다이어트 한약 먹는 중에 커피 마셔도 될까요?

"다이어트 한약 먹는 동안 커피 끊어야 하나요?"

가장 자주 나오는 질문 중 하나입니다.

결론부터 말씀드리면, 디카페인 커피로 바꾸거나 가능하면 커피를 끊으시는 게 가장 좋습니다.

이유는 단순합니다. 다이어트 한약과 커피 모두 신체의 비슷한 작용을 유도하기 때문입니다.

왜 하필 커피가 문제인가요?

마황에 들어 있는 에페드린은 교감신경을 자극합니다. 대개 몸이 활발해지게 만들고, 식욕도 줄어들게 합니다. 얌전히 앉아 있어도 칼로리 소비가 늘어나는 효과도 일정 부분 있습니다. 다이어트 한약이 이런 원리로 작용합니다.

커피의 카페인 역시 몸을 깨우는 역할을 합니다. 작동 방식은 다르지만 결과는 비슷하게 나타납니다. 대부분 심장이 빨리 뛰고, 정신이 또렷해지고, 잠이 덜 오게 되는 등 각성 효과가 생깁니다.

문제는 이 두 가지 성분이 동시에 몸 안에 들어왔을 때입니다. 각성 효과가 겹쳐서 강하게 나타날 수 있습니다.

겨우 커피 한 잔 정도가

문제가 될까요?

실제 연구에서 이런 조합이 영향을 줄 수 있다는 점이 확인됐습니다.

에페드린과 카페인을 병용했을 때 강화되는 자극 효과 및 신진대사 촉진 효과

2004년 미국 캘리포니아대 샌프란시스코 연구팀이 건강한 성인 16명을 대상으로,

1) 에페드린만 먹었을 때,

2) 카페인만 먹었을 때,

3)두 가지를 함께 먹었을 때,

각각 심박수와 혈압을 측정했습니다.

연구 결과를 정리하면 다음과 같습니다.

1) 에페드린만 복용: 심박수만 올라가고, 혈압은 크게 변하지 않았습니다.

2) 카페인만 복용: 혈압은 올라갔지만, 심박수는 오르지 않았습니다.

3) 두 가지를 함께 복용: 수축기 혈압이 최대 11.7mmHg, 심박수는 분당 최대 5.9회까지 상승했습니다.

결국, 각각 따로 먹으면 혈압, 심박수 둘 중 하나만 올라가지만 동시에 먹으면 두 가지가 모두 올라간다는 결론입니다. 심박수와 혈압이 동시에 상승하면 심장이 과도하게 무리하게 일하고 있다는 신호로 해석해야 합니다.

꼭 먹어야 한다면,

시간을 얼마나 띄우는 게 좋을까요?

위 연구에서 구체적으로 시간 간격을 실험한 것은 아니지만, 최소한 두 성분이 몸 안에서 동시에 최고조에 이르는 시간은 피해야 합니다.

대략적으로 마황이 들어간 한약은 복용 후 약 1시간 20분째에 혈중 농도가 최고치에 도달하고, 6시간 정도 지나야 절반 이하로 줄어듭니다.

커피도 마신 뒤 1시간쯤 되면 카페인 농도가 가장 높고, 7시간쯤 지나야 절반 이하로 떨어집니다.

따라서 최소 3~4시간 정도 간격을 두면 두 성분이 정점에서 겹치는 것은 막을 수 있습니다. 다만 한쪽이 최고점일 때 다른 쪽도 여전히 상당한 농도를 유지하고 있으니, 겹치는 상황을 완벽하게 피하기는 어렵습니다.

절반 이하로 농도를 낮추려면 6시간 이상 간격이 필요한데, 하루에 세 번 약을 복용하는 경우 현실적으로 쉽지 않을 수 있습니다.

결론적으로 디카페인 커피로 바꾸거나 커피를 끊는 것이 가장 안전하며, 시간 간격을 두고 마시는 것은 차선책임을 기억해 두시는 게 좋습니다. 당연히 권장 드리지는 않습니다.

커피만 조심한다고

끝나는 건 아닙니다

카페인은 커피 외에도 다양한 음식과 음료에 들어 있습니다.

이해를 돕기 위해 첨부한 이미지.

에너지 드링크는 커피와 마찬가지로 카페인 흡수와 배출 속도가 거의 비슷합니다. 꼭 피하시는 게 좋습니다.

다이어트 건강기능식품 중에는 녹차, 보이차, 그린커피빈, 그린마테 등이 카페인 함량이 높을 수 있으니, 다이어트 한약과 함께 드시는 건 피해야 합니다. 특히 녹차의 경우 풍부하게 함유된 EGCG라는 성분이 간에 부담을 줄 수 있다는 보고도 있습니다.

시럽이 들어간 커피는 카페인과는 별개로 다이어트에 방해가 되니, 피하는 게 좋습니다.

카페인과 상관없이 한약과 함께 복용을 피해야 할 것들도 있습니다. 대표적으로 가르시니아, 자몽주스, 세인트존스워트가 있습니다. 다이어트 목적의 건강기능식품을 따로 드신다면 종류가 무엇이든 의료 전문가 상담을 거치는 것이 안전합니다.

한 가지 당부

다이어트 기간만큼은 커피를 끊어보시는 것도 좋은 선택입니다.

커피를 찾게 되는 가장 큰 이유는 각성 효과 때문입니다. 아침에 정신을 깨우거나, 오후에 피곤함을 쫓으려고 마시곤 합니다.

마황이 들어간 다이어트 한약 역시 비슷한 각성 효과가 있습니다. 재차 강조하듯, 둘을 함께 드시는 걸 권하지 않는 이유도 그래서입니다.

다이어트 한약은 건강한 습관이 자리잡을 수 있도록 도와주는 존재이기도 합니다. 약에 평생 의존하는 건 불가능합니다. 커피를 줄이는 것도 건강한 습관을 잡아가는 노력 중 하나로 보시고 접근하는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문

Q. 아침 8시에 다이어트 한약 먹으면 커피는 몇 시부터 마셔도 되나요?

하루 3번 약을 드시는 경우, 커피를 마실 여유가 사실상 없습니다. 린다이어트를 기준으로 하면, 다이어트 한약을 아침, 점심, 저녁으로 나눠 복용하게 됩니다. 아침 8시에 약을 드셨다면 다음 복용이 점심 무렵이라 중간에 3~4시간 정도의 여유가 생기지 않습니다. 거듭 말씀 드리지만, 꼭 드셔야 한다면 디카페인 커피를 마시거나 최대한 피하시는 걸 권장드립니다.

Q. 커피를 마셨는데 특별한 느낌이 없었습니다. 계속 마셔도 될까요?

몸에 아무 증상이 없다고 해서 혈압이나 심장 박동수가 안 오르는 것은 아닙니다. 몸으로 바로 느끼지 않더라도 수치는 달라질 수 있습니다. 특히 고혈압이나 심장 질환이 있으신 분들은 최대한 피하셔야 합니다. 개인적인 생각만으로 섣불리 판단하는 것은 위험할 수 있습니다.

Q. 디카페인은 정말 괜찮나요?

‘디카페인’ 표시는 원두에서 카페인을 90% 이상 제거했다는 뜻일 뿐, 남아 있는 카페인 양이 아주 적다는 의미는 아닙니다. 원두 자체에 카페인이 많이 들어 있으면, 90%를 제거해도 남은 양이 그리 적지 않을 수 있습니다. 따라서, 디카페인 커피도 카페인이 0이라고 생각하지 않는 것이 좋습니다.

린다이어트는

이렇게 진행됩니다

1) 맞춤 처방: 체질, 생활 습관, 그리고 누적된 내부 데이터를 반영해 한약 처방 단계를 정합니다.

2) 전담 한의사 1:1 밀착관리: 전담 한의사가 체중 변화, 식단, 컨디션 등을 꼼꼼히 살펴 다이어트에 방해가 되는 요소를 같이 찾아냅니다.

3) 앱 기록: 매일 체중과 식단, 복약 내용을 앱에 남기면 전담 한의사가 직접 확인하고 피드백을 드립니다.

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• Haller CA, Jacob P 3rd, Benowitz NL. (2004). Enhanced stimulant and metabolic effects of combined ephedrine and caffeine. Clin Pharmacol Ther, 75(4):259-73.

• Lee S et al. (2021). A Pharmacokinetic Study of Ephedrine and Pseudoephedrine after Oral Administration of Ojeok-San by Validated LC-MS/MS Method in Human Plasma. Molecules, 26(22):6991.

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